Månad: mars 2019

Nu kommer jag att skriva mycket om olika träningstips och vad jag har gjort.
Tänkte gå igenom hur jag har tränat inför olika lopp, kontrollen av blodsockret, insulinet och maten.

Tough Viking – 2013

Vi var 4 stycken som skulle springa som ett lag. Vi tränade aldrig tillsammans inför, men uppdaterade varandra om hur vi tränade. Jag fokuserade mycket på intervallträning, på mitt gym har vi ribbor i taket, ”monkey bars” som jag tränade på, men också stort fokus på lösa vikter. Att man gjorde fler i antal och tyngre för varje gång. Att jag åt mer och mer för varje träningspass som var ca 1 ½ h långt. Men jag gjorde passen helt själv. Ibland hängde jag med på Body Pump eller på Cirkel Fys. Blodsockret hade jag alltid runt 10.0-12.0. Frukt, framförallt banan med mig och alltid massa vatten och dextrosol. Jag tog alltid blodsocker innan, under och efter för att se om jag kunde hålla samma blodsocker som jag startade på och avslutade på samma nivå. Oftast låg jag lite lägre efter ett träningspass, såsom 8.0-10.0, men inte att man hamnade nere på 3.5-4.0. Det hände såklart, men om man äter banenen under passet brukar de hålla sig.

Jag tränade oftast kl 18.00. Kl 17.15 åt jag alltid en smörgås, grovt bröd med både ost och skinka, gärna en yoggi till. Direkt efter träningen åt jag alltid en yoggi och ett äpple. Sedan middag när jag kom hem vid 20.30.

Jag tränade såhär i ca 4 månader inför loppet, 2-3 dagar i veckan.

De kvällar som jag inte tränade på ät jag sällan kolhydrater till middag, men när jag har tränat åt jag alltid mycket pasta eller ris till middag. För då håller sig även blodsockret bra under natten.

Under själva loppet:
Jag tar blodsocker alltid minst 5 h innan ett lopp och kontinuerligt varje halvtimma för att se om de går upp eller ned. Att man håller sig så stabilt som möjligt. Börjar man kolla 5 h innan hinner man se till att de blir stabilt. Tycker jag.

Vi skulle starta kl 11.30.
Kl 08.30; frukosten bestod av tagatelli med tomatsås, ett glas mjölk och en grov macka med skinka. Kl 10.00 en yoggi och en banan kl 11.00. Jag ser till att starta på 10.0-11.0 i blodsockret.

Loppet gick bra, vi kom in tillsammans i mål. De var ett roligt lopp, men inte så tungt som jag trodde att de skulle vara när man har diabetes. De är mycket pauser, då man fick stå i kö till stationer. Hindren var svåra och tunga, men där handlade det om vilken muskulatur man hade, inte om jag hade diabetes eller ej.

I min värld, inget utmanande lopp, men ett roligt lopp man kan springa med vänner.

Jag hade en magväska med mitt körkort, kontanter om jag måste köpa något, dextrosol, insulinspruta, nålar, blodockermätare i en plastpåse, russin, GlucoGel & plåster. Eftersom allt blev blött under loppet. Så måste du paketera de ömtåliga i plastpåsar.

Nu har man kommit in i mammarollen, jag tycker man är mer bekväm och säker på det man skall göra. Man är dessutom mer smidig nu när ärret inte gör ont längre, de svider fortfarande, men jag är mycket mer rörlig nu. Energin är lite upp och ned beroende på hur natten ser ut. Jag har äntligen lyckats ställa in mina doser och äta en bra kost så att mitt blodsocker ser bra ut, inte tipp topp, men de ser okej ut. Jag tappar kontrollen ibland, men mestadels har jag fått kontroll på det. Allt handlar om hur mycket lillen äter.

Har han ett bra amningspass på ca 15-20 minuter, då är det som om jag ger mig själv 3 enheter insulin. Mitt socker svänger helt beroende på hur mycket han äter, så de är svårt att styra, det är svårt att hitta en balans.

Något som jag anser är viktigt, även om man bara går hemma. Är att man klär på sig kläder, inte går runt i pyjamas hela dagen. Jag får mer energi om jag byter om. Kanske lättare att smita undan Baby blusen om man får byta om. Jag tror det är viktigt.

Maten
Frukost – Omega3 bröd som är hembakat, yoghurt med nötter och bär i och te. Ett stort glas vatten också, jag blir så törstig av att amma.
Mellanmål – Clementin eller en ½ banan.
Lunch – Soppa, pasta, vegetariskt. Enkla ibland färdiga rätter. Man skall inte göra de svårt för sig när man är hemma. Mycket matlådor ifrån gårdagens middag, äter jag.
Mellanmål – Kaffe + beroende på blodsockret men en kaka, bulle, äpple eller en clementin, oftast en kaka, blir ofta låg på eftermiddagen. Han ammar mycket mer då.
Middag – Försöker jag att hålla mig till tallriksmodellen. Ibland någon gryta, kött, fisk, vegetariskt, pasta, ris, potatis. Inga bönor och ingen rå lök, de gillar inte lilles mage.

Mycket vatten hela dagen och natten, under hela dygnet har jag alltid en flaska saft nära ifall sockret går ned fort vid amning. Proteinbars är bra att ha till natten under amning, men också frukt.

Att amma
De är faktiskt helt galet vad det påverkar mitt blodsocker. Man kan heller inte förbereda med att äta mycket innan amning, för om han inte äter så mycket som jag åt så blir blodsockret högt. Så man måste verkligen äta och amma samtidigt i samma takt, för att hålla blodsockret på en jämn nivå.

Jag åkte på mjölkstockning efter 4 veckor som mamma. Jag hade fått en amningsbroschyr som jag tog tips ifrån. Jag hade en varm vetekudde på bröstet, masserade lättsamt och såg till att lillen åt ifrån det bröstet först vid alla måltider. Efter 3 dagar hade stockningen försvunnit. En knut var kvar i ca 4 dagar till, men sedan försvann den också. Vilken smärta man kan få, jag kunde knappt röra vid bröstet, men tur att man läst broschyren så man snabbt kunde få hjälp.

Insulinet
Nu ser mina doser ut så här:
Toujeo, mitt långtidsverkande tar jag 13 enheter på morgonen.
Fiasp,  mitt korttidsverkande tar jag 5 enheter till frukost, 3 till lunch, 3 till middag och 2 enheter till mellanmålen.
Jag tar även 2 Toujeo på kvällen innan jag går och lägger mig.

Blodsockret
Jag svänger en hel del, men en bra dag så ligger jag mellan 4.4-10.5. En sämre dag ligger jag mellan 2.7-13.5.

Jag har ett genomsnitt på 7.6 i blodsockret, alltså ett Hba1C på 49. Detta är världsklass säger min diabetessköterska. De svänger ibland, men så är det med amning.

Fysisk aktivitet
Jag försöker att göra en promenad per dag. Med barnvagnen eller med selen. I minst 30 minuter och gärna mer. Så långt så att snittet inte gör ont och att jag faktiskt orkar gå och inte behöver sätta mig och vila. Lillen sover som en sten i både vagnen och selen.

Jag bakar en del, de är också en fysisk aktivitet! 😉

Sömnen / Hormonerna – ”Baby blues”
Jag har inte kommit in i någon Baby blues, men vi har haft några nätter där lillen inte sover alls, han sover oroligt och har väldigt ont i magen. Han är tyst om han får sova på magen på våra bröst. Då är det tyst, men då kan inte vi somna. Så vi växlar varannan timme; A. har honom på bröstet varannan timme och jag har honom på bröstet varannan timme. Dessa nätter sover nästan ingen av oss. Man går runt som en tom idiot här hemma då. Men så är det väl att vara mamma.

Jag sa till A. efter en sådan natt när han kom hem, minsta lila fel du säger, så åker du ut genom fönstret. Man är så känslig. Jag gick dessutom i samma kläder hela dagen ifrån kvällen innan. För lillen ville sova, men enbart på mitt bröst. De var knappt så jag fick i mig någon mat eller gick på toa. Jag bytte bara hans blöjor, ammade och hade han på bröstet hela dagen. En lång och tung dag.

Men man får inte glömma att även om A. är på jobbet. Bär han ett lika tungt lass som jag gör. Han arbetar fysiskt hela dagen och kommer hem och är lika trött som jag är. Så vi får verkligen hjälpas åt.

En dag när lillen inte ville sova och jag fick lite panik. Så testade jag vagnen. Vi tog en promenad på ca 1 h, han sov hela timmen. Men jag fick ju ingen sömn då, men de var viktigt att någon fick sova. När jag kommer in igen så tittar jag på mig själv i spegeln. Jag har ett svart linne på mig, som är nerspytt av mjölk och mjölk på båda brösten, intorkat. Jag hade en dregel linje jäms kinden, inser att jag inte borstat tänderna, håret står åt alla håll! Jag bara ler mot mig själv och säger ”välkommen till mamma bubblan”.

Min rygg
Varje gång jag ammar är det som om någon hugger mig med en kniv i ryggen. Jag har försökt med naprapat, A. som masserar, värme kudde, TENS, en massage maskin, tigerbalsam. ALLT! Men inget hjälper. Tycker att jag sitter i en bra ställning och ammar på dagen, men de är väl den ställningen jag sitter i på natten i sängen som orsakar smärtan. Men hur fan skall man bli av med den. Går i taket snart! TIPS!?

Vi har investerat i en amningsfåtölj nu ifrån IKEA. Hoppas detta blir bra nu.

Ögonbottenfotografering
Detta gör man två gånger under graviditeten när du har diabetes. Allt är inte en dans på rosor alla gånger när man har diabetes. De kan förändras under graviditeten och gå tillbaka efter graviditeten, men det kan också bli kvar förändringar på din ögonbotten. Nu har jag blivit kallad till efterkontroll på mina ögonbottnar för att de har sätt en förändring under min graviditet. Nu skall de göra en extra kontroll och se om hur vi skall åtgärda detta med en eventuell behandling eller om de kan återgå av sig själv.

Lillen – Gossebarnet Kristoffersson
Kan man älska en person så mycket? Jag kan inte sluta titta på honom, pussa på honom, krama honom! Han är så underbar. Hur lite han än får mig att sova ibland, glömmer man det när man tittar på honom.